Muita gente já sabe que, depois da pandemia, o modelo de trabalho “home office” tem se consolidado nas rotinas cada vez mais. Mesmo assim, poucos sabem que as vantagens de trabalhar em casa vão muito além de digitar deitado ou assistir a filmes em horário comercial.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, quando bem equilibrado e organizado, o home office pode trazer diversos benefícios para a saúde. Leia abaixo e descubra como trabalhar de casa faz bem para o seu corpo e mente.
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Equilíbrio entre vida e trabalho
Segundo a OMS e a OMT, trabalhar em Home Office proporciona:
- maior flexibilidade de horários;
- melhor organização da rotina;
- mais tempo para a família;
- maior autonomia sobre o dia de trabalho;
- redução do estresse relacionado aos deslocamentos.
Esse conjunto de fatores melhora o chamado bem-estar psicossocial, reduzindo uma o desgaste emocional diário.
Menos estresse
O deslocamento diário está associado à fadiga, aumento de estresse e falta de descanso, além da própria falta de tempo para o lazer. Ao eliminar ou reduzir esse tempo, o trabalhador ganha mais horas para:
- dormir;
- praticar exercícios;
- preparar refeições;
- conviver com familiares.
A OMS também afirma que a diminuição do tempo de deslocamento é um dos fatores que melhoram tanto a saúde física quanto a saúde mental.
Mais atividade física
Embora muitas pessoas imaginem que o home office deixe o trabalhador mais sedentário, a OMS destaca que o tempo economizado pode ser convertido em atividade física, desde que exista uma boa organização da rotina, por exemplo:
- caminhada antes do expediente;
- academia;
- bicicleta;
- pausas para alongamento;
- exercícios rápidos durante o dia.
Isso aumenta as oportunidades de manter um estilo de vida ativo.
Melhora da saúde mental
Entre os vários benefícios estão:
- menor pressão do ambiente físico do escritório;
- maior sensação de autonomia;
- redução do estresse diário;
- maior controle do ambiente de trabalho;
- melhor conciliação entre trabalho e vida pessoal
Mesmo assim, a própria OMS faz um alerta importante sobre planejamento. Caso não seja adequado, o home office também pode aumentar o isolamento, ansiedade, depressão e até burnout. Isso faz com que o benefício dependa da organização do trabalho.
Mais tempo de sono
Ao eliminar o deslocamento diário, muitas pessoas conseguem:
- acordar mais tarde;
- dormir mais cedo;
- reduzir privação de sono.
O ganho indireto de horas disponíveis favorece uma rotina de descanso mais adequada, principalmente em grandes centros urbanos. Esse é um dos efeitos positivos apontados pelas recomendações da OMS e OMT.
Alimentação Saudável
O home office também facilita:
- cozinhar em casa;
- consumir alimentos frescos;
- controlar ingredientes;
- reduzir consumo de fast food.
Embora isso dependa dos hábitos individuais, a maior disponibilidade de tempo é ótima oportunidade para melhorar a alimentação.
Redução da exposição à poluição
A OMS também diz que menos deslocamentos significam:
- redução da emissão de poluentes;
- diminuição do tráfego;
- melhora da qualidade do ar.
Além do benefício ambiental coletivo, isso reduz a exposição à poluição atmosférica, fator muito relacionado a doenças respiratórias e cardiovasculares.
Menor exposição a doenças transmissíveis
Trabalhar em Home office reduz o contato frequente com grandes grupos de pessoas. Isso diminui a exposição a:
- gripe;
- resfriados;
- COVID-19;
- outras infecções respiratórias.
Embora esse benefício tenha ganhado destaque durante a pandemia, ele permanece válido em situações de surtos sazonais.
Maior autonomia sobre o ambiente de trabalho
Em casa, o trabalhador pode controlar aspectos que influenciam o bem-estar, como:
- temperatura;
- iluminação;
- ruído;
- privacidade;
- organização do espaço.
Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), adaptar o ambiente às próprias necessidades reduz desconfortos físicos e favorece a concentração, desde que haja uma estação de trabalho ergonomicamente adequada.
Possibilidade de melhor ergonomia
Muitas empresas permitem que o trabalhador adapte seu espaço em home office com:
- cadeira ergonômica;
- monitor ajustado;
- teclado e mouse adequados;
- mesa na altura correta.
A OMS ressalta que esses benefícios só ocorrem quando o empregador oferece suporte ergonômico e equipamentos apropriados. Caso contrário, o risco de dores musculoesqueléticas aumenta.